Slanking ble populært for ganske lenge siden. Tross alt drømmer hver kvinne om en slank trimfigur. Imidlertid er det de siste årene at problemet med massefedme har dukket opp over hele verden. Det er mange grunner til denne prosessen – det er en stillesittende livsstil og feil ernæring (hurtigmat, snacks på farten) og mange skadelige stoffer som brukes i produksjonen av mat. Det er lett å bli feit under slike forhold, men ikke alle kan kvitte seg med ekstra kilo. Det er derfor alle slags dietter er så populære i dag – fra lange dietter, som bare inneholder sunn mat, til ekstreme dietter, som lover raske resultater, men som også forårsaker mye skade. Gulrot- og potetdietter kunne gi gode resultater, men snart oppdaget forskere at slike dietter er ubalanserte og fører til feilfunksjoner i kroppen og metabolske forstyrrelser.
Hvordan kan jeg gå ned i vekt uten å skade helsen min? Ernæringseksperter fra England jobbet seriøst med dette spørsmålet. De utviklet en diett som var ganske effektiv, samtidig som de tok hensyn til alle feilene som hadde blitt gjort i utviklingen av tidligere diettsystemer. Da dietten ble grundig undersøkt og testet, ble det besluttet å kalle den den engelske dietten. Og senere viste resultatene av eksperimenter at det ikke bare kan brukes til å bli kvitt overflødig vekt, men også for utvinning etter sykdom. Når du går ned i vekt, blir det ikke gjort noen skade på kroppen.
Hvordan det engelske kostholdet fungerer og dets resultater
Så, Hva handler den engelske dietten om? Ernæringsforskere har funnet ut at det mest effektive vekttapet skjer når man veksler mellom proteinrik mat og mat rik på karbohydrater og vegetabilske fibre. Og studier har vist at det er best å veksle mellom disse matvarene i løpet av to dager. Det vil si at to dager bør du spise proteinrik mat, og de neste to dagene fiber, og så videre.
Det daglige kostholdet i det engelske kostholdet er ganske kalorifattig., fordi proteinmat alltid har færre kalorier enn mat rik på fett. Men for at sultfølelsen ikke plager så mye, er det verdt å bryte måltidet i flere ganger. Det er bedre å spise små porsjoner, men oftere enn vanlig. Og fiber spiller rollen som en kost, rydder magen og tarmene av alt unødvendig og stimulerer arbeidet til disse fordøyelsesorganene. Selvfølgelig trenger kroppen fett. Det tar dem fra sine egne reserver av fettvev, noe som fører til vekttap. Denne dietten anbefales for kvinner som har fått overvekt etter fødselen. Det hjelper deg med å raskt bli kvitt overflødige kilo.
Ja visst, Resultatene av den engelske dietten avhenger av forskjellige faktorer. – mengden mat spist, særegenheter i kroppen til personen som går ned i vekt og hans livsstil (stillesittende eller aktiv). Det er best å kombinere kosthold og trening. Det er ikke nødvendig å utmatte deg selv med belastninger, det er nok å gjøre enkle øvelser i 40 minutter om dagen.
Den engelske dietten varer i 21 dager.. I gjennomsnitt kan du bli kvitt 7 kilo i løpet av denne perioden.
Fordeler med det engelske kostholdet
Den største fordelen med det engelske kostholdet er dets sikkerhet. Tross alt lar mangfoldet av produkter kroppen få alle nødvendige stoffer for normal funksjon. Du vil heller ikke oppleve moralsk misnøye under denne dietten. Det lar deg spise mange smakfulle og sunne produkter. Faktisk vil du ikke engang føle at du nekter deg selv noe. Derfor er sannsynligheten for svikt eller feil utgang fra dietten veldig lav.
En annen fordel med det engelske kostholdet er dets effektivitet. På bare 3 uker kan du bli kvitt 7 kilo overvekt. Og varigheten vil tillate fettet å forsvinne jevnt, uten å forårsake forstyrrelser i kroppen.
Ofte etter dietten kommer ekstra kilo tilbake ganske raskt. Med det engelske kostholdet vil dette ikke skje, fordi kroppen ikke opplever stress på grunn av mangel på noen produkter.
Det engelske kostholdet er også ganske billig og enkelt. Du trenger ikke å lage kompliserte måltider eller kjøpe eksotiske matvarer.
Ulemper med det engelske kostholdet
Det engelske kostholdet har også sine ulemper. For eksempel er det ikke alle kropper som tåler store mengder rå grønnsaker like godt. Dette kan føre til oppblåsthet i magen eller flatulens. Derfor, hvis du har fordøyelsesproblemer, er det bedre å konsultere en ernæringsfysiolog før du begynner på denne dietten.
En annen ulempe med denne dietten er at du ikke kan gjenta dietten ofte. Til tross for at det engelske kostholdet lar deg spise en rekke matvarer, fører mangelen på fet mat til et redusert inntak av fettsyrer som er nødvendige for kroppens normale funksjon. Derfor kan du ikke "sitte" på dette ernæringssystemet i mer enn 21 dager. Og du kan gjenta dietten bare en gang hvert halvår. Du kan ikke bruke den engelske dietten til personer som har noen kroniske sykdommer. Hvis du har alvorlige sykdommer, men likevel vil prøve det, bør du først konsultere en lege.
Engelsk diettmeny
Før du starter det engelske kostholdet for vekttap, er det nødvendig å legge det inn riktig og lære noen grunnleggende prinsipper for ernæring. Før dietten anbefales det å ha en våt faste i 2 dager. I løpet av denne perioden bør du ikke spise noe, men du kan drikke fettfri kefir, urtete og tomatjuice.
Under dietten bør du ikke spise mat som søtsaker, sukker, poteter, pasta, brød laget av mel av første eller høyeste klasse. Du bør spise minst 5-6 ganger om dagen. Det anbefales imidlertid ikke å spise etter 19 timer.
Den første og andre dagen kan være litt vanskelig.. De bør bare tolereres. På disse dagene bør du spise frokost med 1,5 glass melk og et svart brød. Til lunsj kan du drikke 1 glass tomatjuice, og til ettermiddagsmatbit kan du drikke 1 glass melk. Middagen vil bestå av 1,5 glass kefir og et brød med svart brød.
Gå deretter over til to proteindager.. På disse dagene bør du drikke kaffe med melk og et stykke svart brød til frokost. Siden sukker er ekskludert fra dietten, kan du spise 0,5 ts smør og samme mengde naturlig honning i stedet. Til lunsj må du tilberede fisk eller kjøttbuljong (ca. 200 ml), du bør også spise ca. 150 gram kokt kjøtt eller fisk, 3 ss grønne erter og tørket svart brød. Ettermiddagsmatbit vil bestå av et glass melk eller te og en halv teskje honning. Middagen består av 100 gram kokt fisk eller magert kjøtt, 1 glass kefir (fettinnhold ikke over 0,5 %), 50 gram ost (fettinnhold ikke over 45 %) og tørket svart brød.
Proteindager etterfølges av grønnsaksdager.. Spis 2 epler eller appelsiner til frokost. Til lunsj – grønnsakssuppe (ca. 200 ml), 100 gram paprika med revet gulrøtter og vinaigrette (ingen poteter skal tilsettes). For en ettermiddagsmatbit kan du spise 100 gram av hvilken som helst frukt. Bananer er et unntak. Til middag må du tilberede en salat av rødbeter og kål (200 gram). Den kan krydres med vegetabilsk olje. Du kan også drikke grønn te.
Ved å veksle mellom protein- og grønnsaksdager bør du "sitte" på den engelske dietten i 20 dager.. Den siste 21. dagen er det nødvendig å gjøre en skikkelig utgang fra dietten. I løpet av dagen kan du ikke spise noe, du kan bare drikke rent vann uten kullsyre – ca 2 liter. Etter det må du begynne å spise på vanlig måte. Selvfølgelig må du holde appetitten normal, ikke overspise, ikke misbruk boller, hurtigmat og kaloririke søtsaker, prøv å trene og alltid være i godt humør.
