Med overvekt kjemper damer på alle mulige måter: følg en streng diett, svett på treningssentre, løp om morgenen, ta mirakelpiller for å forbrenne fett. Mange kvinner tror også at deres økte appetitt har skylden, og prøver å jukse den på noen måte, ikke alltid effektiv og trygg. I mellomtiden, før du tar anstøt av appetitten din, er det verdt å vurdere hvor den kommer fra og hva appetitt generelt er. Når du kjenner denne informasjonen, vil det være lett å bli kvitt økt appetitt hos kvinner og bringe figuren din til normal.
Artikkelinnhold:
- Hva er appetitt
- Grunnleggende årsaker
- Hvordan bli kvitt den?
- Psykologiske faktorer
- Produkter for økt appetitt
- Hva gjør du hvis du er mett?
Hva er appetitt
Appetitt vi trenger: uten det ville være umulig å normal regulering av kroppens mottak av næringsstoffer som finnes i en bestemt mat. I tillegg er det appetitt bidrar til normal fordøyelse og assimilering av mat ved å stimulere produksjonen av spytt og magesaft.
En god appetitt, som psykologer har lagt merke til, indikerer at alt i en persons liv er bra og velstående. Omvendt kan appetittforstyrrelser indikere at en person er syk, han har et forstyrret nervesystem eller endokrine system, mage-tarmkanalen, svekket immunitet. Så først og fremst er det bedre å forstå hva årsakene til økt, og noen ganger bare brutal appetitt, og først da trekke konklusjoner og se etter måter å bekjempe det på.
Hovedårsaker
En av hovedårsakene til økt appetitt hos kvinner er forstyrrelser i karbohydratmetabolismen. De er ofte årsaken til overvekt og fedme. I slike tilfeller blir vi tiltrukket av de matvarene som har mye karbohydrater, og ikke "gode", men "dårlige".
Dette gjelder blant annet hvitt brød, paier, pizza, pasta av hvitt mel, poteter, hvit ris, godteri og brus med høyt sukkerinnhold. Blodsukkernivået stiger raskt når vi spiser disse matvarene.
Insulin frigjøres i blodet – fordi kroppen må bringe dette nivået tilbake til det normale på en eller annen måte, og den frigjør for mye insulin, slik at glukosenivået synker kraftig. På grunn av den sterke nedgangen i glukosenivået får hjernen igjen et signal om at det er nødvendig å spise. Her har du en ond sirkel, og forstyrrelser i karbohydratmetabolismen, og generelt et forstyrret stoffskifte….
Hva skjer i kroppen når disse forstyrrelsene oppstår? For det første akkumuleres overflødige kalorier; for det andre fremmer insulin produksjonen av mer fett, og nedbrytningen av dette fettet blokkeres. Derav vektøkningen, og den er vedvarende.
Hva kan man gjøre med det, og hvordan kan man bryte ut av sirkelen? Jeg tror vi må gjøre en innsats for å normalisere glukosenivået.
Karbohydratmetabolismen forstyrres ikke umiddelbart, men etter at vi har torturert kroppen vår i årevis med feil og irrasjonelt kosthold, overarbeid, stress, lite bevegelse og generelt uaktsom behandling av oss selv.
Derfor er det nødvendig å normalisere kroppen, og dermed den økte appetitten, på alle disse områdene i livet og hverdagen.
Britiske forskere mener for øvrig at matvarer med lav glykemisk indeks – grønnsaker, frukt og melk – reduserer appetitten, mens matvarer med høy indeks øker den – godteri, hvitt brød, frokostblandinger. Den glykemiske indeksen bestemmer hvordan karbohydrater påvirker blodsukkernivået og hvilke hormoner som produseres – appetittreduserende eller appetittøkende.
Hvordan bli kvitt det?
Er det mulig å bli kvitt økt appetitt hos kvinner? La oss starte med å justere kostholdet ditt. Slutt å starte måltidet med fet, raffinert, stekt og kokt mat. Slike produkter fordøyes sakte, og magen føles tung i lang tid. Ikke spis inkompatible matvarer og en rekke retter ved ett måltid, da de også gjør fordøyelsen veldig vanskelig, og maten kan ligge i magen i flere timer.
Ikke drikk umiddelbart etter et måltid. Ufordøyd mat forlater magen med vann eller te, og har ikke tid til å bli fordøyd av kroppen. Det er ingen metthetsfølelse, personen føler seg sulten og begynner å spise igjen.
Den neste tingen å gjøre er å slutte å overanstrenge kroppen. Hvis vi overanstrenger oss, raser alle vitaminer, mineraler og sporstoffer bokstavelig talt ut av kroppen, cellene begynner å sulte, det blir vanskelig å fordøye maten, og vi får lyst til å spise mer.
Rensing fra slagg, i det minste på tarmnivå, bidrar også til å redusere økt appetitt hos kvinner. Hvis tarmen er tilstoppet, er villi tilstoppet og kan ikke fungere ordentlig, fordøye mat og absorbere næringsstoffer. Mer enn 70 % av maten i dette tilfellet går ned i toalettet – tøft, men slik er det. Og selvfølgelig, hvis maten igjen ikke blir fordøyd, har vi en tendens til å spise oftere og mer.
Psykologiske faktorer
Psykologiske årsaker spiller også en rolle i å øke appetitten. Når vi bare er på jobb og hjemme, ikke beveger oss og sosialiserer mye, ikke opplever lyse positive følelser, begynner vi å erstatte dem med deilig mat. Mat kan distrahere oss fra triste tanker, drukne stress og løfte humøret midlertidig. Hvis vi tenker på andre ting mens vi spiser, og i enda større grad hvis vi spiser i nærheten av en datamaskin eller TV, øker sjansen for overspising betraktelig.
Problemer i privatlivet fremprovoserer også økt appetitt hos kvinner. Hvis en person mangler kjærlighet og oppmerksomhet, kan inntaket av søtsaker ufrivillig øke: Søtsaker påvirker nemlig et bestemt senter i hjernen, og vi føler oss tilfredse.
Hastverk under måltidene er ikke den minste av årsakene til økt appetitt: Når vi spiser raskt, svelger vi i store biter, maten blir dårlig fordøyd og tatt opp. Resultatet er at hjernen ikke får signal i tide om at vi er mette, noe som betyr at vi spiser mer enn vi trenger.
Det finnes også andre årsaker til økt appetitt, som kan kalles psykologiske. Helt fra barndommen blir barn skremt av trusler og straff hvis de nekter å spise opp alt de blir tilbudt. Hvis foreldre skulle observere barna sine nærmere, kunne de lære mye interessant.
Det viser seg at barn opp til en viss alder har en nesten ufeilbarlig intuisjon når det gjelder mat, og at de ikke overspiser eller spiser det de ikke trenger med mindre de blir tvunget til det.
Et enkelt eksempel: mange foreldre legger merke til at barn ofte spiser en av de tradisjonelle rettene – dumplings, som de kaller det, på sin egen måte – først deigen og deretter kjøttbollene. Barnet kan ikke vite at deig fordøyes i de nedre delene av fordøyelseskanalen, og kjøtt – i den øvre, men skiller dem intuitivt i henhold til prinsippet om kompatibilitet av produkter.
Psykologisk årsak til økt appetitt kan vurderes og uvillighet til å fornærme vertene, når du er invitert til et rikt dekket bord med mange varierte og smakfulle retter. Fans som liker å besøke bør umiddelbart avgjøre hvorfor de gjør det: fra ønsket om å sosialisere eller for å unne seg deilig mat. Begge deler er mulig, men tunge måltider er ikke bra for appetitten og den sunne vekten.
Mat for økt appetitt
Hvilke matvarer kan ta bort økt appetitt? Selvfølgelig søtsaker, men vær forsiktig med dem: bare spis et par skiver sjokolade, et lite godteri eller en sukkerfri mynte, så vil sultfølelsen avta. Ikke snack på en bolle eller kjeks: hvis det blir en vane, vil du ikke kunne unngå overvekt. Spis en gulrot eller et par tomater – uten salt.
En slurk fettfattig melk eller kefir, et halvt eple, en håndfull tørket frukt vil også bidra til å redusere appetitten, og hvis du spiser et stykke mager kylling med grønnsaker og urter til lunsj, og til dessert – yoghurt uten sukker, vil du få i deg færre kalorier, og sulten vil ikke plage deg før neste måltid.
På listen over appetittreduserende matvarer står også mager fisk, kefir, kakao og ferskpresset sitrusjuice. Drikk et glass lettmelk mellom måltidene, så risikerer du ikke å overspise til lunsj eller middag.
Hva gjør du hvis du er mett?
Hvis du overspiser, for eksempel når du er på besøk, må du ikke straffe deg selv for det. Det er bedre å gå en tur i luften, gjøre noen rolige, langsomme øvelser, strekke og puste. Bevegelse vil bidra til å fordøye mat, og det vil gå raskere fra magen til den nedre fordøyelseskanalen. Ikke legg deg ned med full mage: maten kan stagnere, og dette vil være begynnelsen på en kronisk sykdom.
Om kvelden, prøv en klyster og drikk urtete eller usøtet juice. Ta en kontrastdusj og gni deg ned med et stivt håndkle.
Om morgenen, etter å ha våknet, drikk umiddelbart et glass vann med honning og gjør en oppvarmingsøvelse, og strekk magemusklene forsiktig. Til frokost, spis halvflytende grøt, og gå rundt i en halv time slik at grøten kan bevege seg ned og hjelpe til med å tømme tarmene.
Hele dagen må du spise lett mat – frukt og grønnsaker, og det er best å drikke vanlig rent vann – da blir tarmveggene godt renset for restene av gårsdagens umådehold.
Og selvfølgelig vil konsekvensene av overspising tjene deg som en leksjon: nå vil du ikke spise mer enn nødvendig, og for alltid bevare din helse og vakre figur!
Kjære kvinner. Som du kan se, er det ganske enkelt å bli kvitt en økt appetitt, det viktigste er ønsket om å være slank og sunn.
