I dag snakker nesten alle om stress, og de fleste anser det som årsaken til problemene sine, inkludert helseproblemer. Men hva dette begrepet betyr, er det få som tenker over.
Kroppen vår er innrettet slik at den trenger balanse, og det er veldig klokt. Men mennesker forstyrrer ofte denne balansen med sin oppførsel, holdning til seg selv og hverandre, og kroppen må hele tiden jobbe "på høygir" for å opprettholde det normale forløpet av alle fysiologiske og mentale prosesser, det vil si nesten ingen hvile.
Ytre og indre spenninger
Påkjenninger deles vanligvis inn i ytre og indre påkjenninger.. Ytre påkjenninger antas å påvirke oss utenfra, mens indre påkjenninger antas å komme fra kroppens indre.
Årsaker til stress
Eksterne årsaker inkluderer eksponering for aggressiv økologi, dårlige vaner, langvarig eksponering for direkte sollys, stress på jobben, problemer i privatlivet: for eksempel et brudd med en kjær, samt personlige tragedier og ulykker som kan skje.
Interne faktorer inkluderer matallergier, forstyrrelser i immunsystemet og det endokrine systemet som forårsaker diabetes og andre sykdommer, dårlig ernæring, depresjon på grunn av mangel på essensielle stoffer som vitaminer og mineraler.
Ved første øyekast virker denne inndelingen riktig, men la oss prøve å forstå den grundigere. Av alle faktorene som regnes som eksterne, er det bare tragedier og ulykker som oppstår uavhengig av menneskets vilje og kanskje miljøsituasjonen, selv om vi også velger bosted bevisst.
Når det gjelder dårlige vaner, soleksponering, stress på jobben og til og med problemer i personlige forhold, avhenger mye, om ikke alt, av personen selv. Mange tror kanskje at dette ikke er sant, men vi tar våre egne valg: om vi vil røyke eller ikke, om vi vil drikke alkohol, vi velger våre egne jobber, vi bestemmer hvordan vi skal oppføre oss overfor våre nærmeste.
Skadene ved stress: effekten av stress på kroppen
Effektene av stress på kroppen anses som svært skadelige. Hvorfor er det slik? Faktum er at denne reaksjonen i kroppen er svært gammel: Tilbake i steinalderen vant og reddet våre forfedre, som jaktet på ville dyr, livet takket være effekten av stress.
I en ekstrem situasjon frigjøres hormoner i blodet for å sikre at energien flyter dit den skal – slik at våre forfedre enten kunne drepe dyret eller flykte fra det og redde livet.
Selv om vi i dag ikke jakter på farlige dyr med fare for eget liv, er den fysiologiske responsen den samme. Så snart stresshormoner frigjøres i blodet, går hele kroppen i alarmberedskap, og tilførsel av glukose fra leveren sendes i all hast til musklene.
På dette tidspunktet skjer det mange endringer i kroppen. Hjertefrekvensen øker; hjertet begynner å pumpe mer blod; pusten øker også – vi trenger mer oksygen. Blodårene utvider seg – de må også levere blod til organer og vev raskere; milten begynner å jobbe i en akselerert modus, antall lymfocytter øker, og blodets evne til å koagulere øker – i tilfelle skade?
Pupillene utvides for å forbedre synet; fordøyelsen reduseres dramatisk ettersom kroppen trenger energi til andre formål – hjerne- og muskelfunksjon.
Etter å ha jaktet på et dyr hvilte våre forfedre og fikk nye krefter, og kroppen fikk tid til å gjenopprette balansen og alle viktige prosesser. Det er akkurat det et rovdyr – en løve eller en leopard – gjør, selv om det ikke klarer å ta igjen en antilope fra første stund.
Stress er designet av naturen for at vi skal kunne utføre aktive handlinger på svært kort tid, og ikke noe mer. Men i motsetning til våre forfedre tillater vi oss ikke å hvile og slappe av, selv når det er livsnødvendig, og derfor er kroppen i beredskap hele tiden. Forestill deg at kroppen din jobber som beskrevet ovenfor hele tiden. Hvor lenge ville den holde ut?
Kroppen prøver å balansere seg selv på alle mulige måter – den må tilpasse seg stresset etter hvert som det trekker ut. Blodtrykket begynner å stige, blodsukkeret begynner å synke – helt vilkårlig, på jakt etter de beste alternativene.
Men vi lar ikke kroppen vår finne disse alternativene – vi fortsetter å forsterke problemene: Vi begynner for eksempel å ta kjemiske medikamenter ukontrollert og prøver å bruke dem for å redusere stress. Og resultatet blir enda verre…
Helse og stress
Langvarig stress svekker immunforsvaret vårt. Immunsystemet, som hele tiden er i alarmberedskap, kan ikke konsentrere seg om å bekjempe infeksjoner, forkjølelse eller kreftutvikling.
Faretilstanden forårsaket av stress er viktigere for immunforsvaret enn forsvaret mot infeksjoner og fremmede mikroorganismer, og da undertrykkes rett og slett aktiviteten til cellene som er ansvarlige for dette forsvaret. Årsakene til eventuelle infeksjoner på dette tidspunktet kan gjøre hva som helst i kroppen – det er ingen som tar seg av dem.
Og vanen med å "spise" stress forskjellige "godbiter" selges i ferdig form i butikkene, legger problemer overbelastet kroppen, tømme de siste reserver av energi. I dette tilfellet forstyrres den normale appetitten, kroppsvekten synker eller tvert imot øker; en person føler konstant tretthet; humøret endres ofte – det er urimelig spenning eller depresjon; kløende utslett på huden kan dukke opp.
Hvis denne destruktive prosessen ikke stoppes, vil livene våre forverres til de blir et mareritt. Har du noen gang lurt på hvorfor forventet levealder i vårt land er betydelig kortere enn i industrilandene, og hvorfor vi ofte ser dårligere ut enn våre jevnaldrende i Europa, for eksempel?
Men hvis vi ikke kan påvirke de fleste av faktorene som forårsaker stress, kan alle hjelpe kroppen – hvis de bare ville. Kroppen må tross alt jobbe, enten vi er stresset eller ikke – den har ingen fridager og kan ikke ta ferie. Derfor er det verdt å gi den normal ernæring, slik at organene, slått ut av sporet av stress, kan støtte vår eksistens.
Bekjempelse av stress: stressernæring
Under stress produserer kroppen mange flere frie radikaler enn i normale omgivelser. For å bekjempe dem trenger du næringsstoffer: vitaminer og mineraler. Vitamin A, E og C, selen og sink, som det er rikelig av i sitrusfrukter, tomater, olivenolje, kiwi, gresskar, mørkegrønne grønnsaker, sjømat, plommer og sesamfrø, er de beste.
Ikke drikk kaffe eller svart te når du er sliten eller opprørt: drikk heller ferskpresset juice, eller i det minste juice fra en tetrapack – da holder kroppen bedre ut.
Endre kostholdet ditt hvis du ikke kan endre omgivelsene. Slutt å spise raffinerte matvarer og drikke brus – inkluder maten du trenger for å bekjempe stress.
Hvis arbeidsdagen er for stressende og du ikke har tid til en hel pause, kan du ta med deg snacks som du kan spise ved skrivebordet: knekkebrødsmørbrød med eple og ost, grønn bladsalat med gresskarfrø, solsikkefrø og valnøtter, toast med mandelsmør, grovt brød og røkelaks eller fiskeleverpostei. Naturell yoghurt på ettermiddagen er også mye bedre enn energidrikker.
Bestem deg for å kun spise rå mat hjemme i helgene – lag salater av frukt og grønnsaker, spis frokostblandinger, nøtter, honning, ferske meieriprodukter, drikk ferskpresset juice. Da blir det mye lettere for deg å jobbe hele uken og takle stress.
Det finnes også andre måter å beskytte deg mot stress på, og som hjelper deg med å takle virkningene av det. Du bør for eksempel alltid sette deg klare og presise mål og ikke bekymre deg for globale problemer. Massasje, akupunktur, visualisering, gymnastikk og meditasjon, pusteøvelser og vannterapi hjelper også.
Når det skjer ubehagelige ting i livet, må du ikke klandre noen, og slett ikke deg selv. Spør heller deg selv hvorfor dette skjedde, og hva kan du lære av situasjonen? Hvis du unngår negative reaksjoner, blir det mindre og mindre stress.
Det er for øvrig helt sant at latter er den beste medisin. Når du er opprørt, har du selvfølgelig ikke lyst til å le i det hele tatt, men det er verdt et forsøk. Sett i det minste på litt morsom musikk eller en morsom film: De kjente og kjære tegneseriene om katten Leopold er til stor hjelp i slike situasjoner. Det er bare en magisk holdning der: "Gutter, la oss leve sammen!"
