Vitamin B5 er viktig for økt levetid. Mangel på vitamin B5 i kroppen forårsaker metabolske forstyrrelser, dermatitt, depigmentering, vekststopp og andre sykdommer.
Hvis håret ditt blir grått, du får hvite flekker på kroppen, øynene dine blekner, huden din blir slapp, tørr og gammel, hvis du begynner å bli tykk – legg om kostholdet ditt. Pantotensyre kan forlenge en persons liv med opptil 10 år. Det sier Dr. William, som var den første som syntetiserte denne forbindelsen. I tillegg behandler vitamin B5 allergier, hjelper håret til å vokse og eliminerer mange hudsykdommer. "Pantothene" betyr "fra alle sider" på gresk. Det betyr at vitamin B5 finnes i kjøtt, grønnsaker, frukt, korn, nøtter og frø. Men dette vitaminet ødelegges lett ved hermetisering, frysing og annen industriell bearbeiding av matvarer. Derfor er det bare matvarer i sin naturlige form som kan gi deg vitamin B5.
Artikkelinnhold:
- Kort om vitaminet
- Hvordan mangel manifesterer seg
- Hvor mye per dag
- Kilder til vitamin B5
- Rolle for kroppen vår
Kort om vitaminet
Vitamin B5 (pantotensyre, kalsiumpantotenat) er et vannløselig vitamin hvis viktigste rolle er å delta i cellens energiproduksjon. Vitamin B5 spiller en viktig rolle i acetylerings- og oksidasjonsprosessene, er involvert i karbohydrat- og fettmetabolismen, syntese av acetylkolin, kortikosteroider, porfyriner, binyrebarkhormoner. Vitamin B5 har en regulerende effekt på nervesystemet og tarmmotiliteten.
Vitamin B5 er nødvendig for at kroppen skal fungere som den skal og for å opprettholde god hud og gode slimhinner. Det fremmer sårheling.
Vitamin B5 absorberes i tynntarmen. Opptaksmekanismen er aktiv transport. Når vitamin B5 kommer inn i blodet, tas det delvis opp av erytrocytter og omdannes til koenzym A. Resten sirkulerer i fri tilstand. Vitaminet distribueres til alle vev, der det også brukes til syntese av koenzym A. Utskillelsen skjer via nyrene, hovedsakelig i form av fri pantotensyre.
Hvordan manifesterer mangelen seg?
Vitamin B5-mangel kan manifestere seg som hypoglykemi, sår i tolvfingertarmen, hud- og blodsykdommer. Den samme mangelen forklares også med prikking (parestesier) i hender og føtter, da trofiske forstyrrelser oppstår på grunn av en reduksjon i anabole prosesser. Mangel på B-vitaminer forekommer ifølge ulike data hos 90% av den russiske befolkningen.
Hvor mye per dag
Kroppen trenger bare ca. 5-10 mg vitamin B5 per dag. Men i tilfelle sykdommer i fordøyelseskanalen eller tung fysisk anstrengelse, så vel som i den postoperative perioden, i tilfelle skade, alvorlige infeksjoner, sykdommer og stress, øker behovet for dette vitaminet betydelig.
Kilder til vitamin B5
Som jeg nevnte ovenfor, finnes det mange matvarer som inneholder vitamin B5. De viktigste matkildene til vitamin B5 er: bakegjær, ølgjær, rå eggeplomme, lever, nyrer, fermenterte melkeprodukter, grønne plantedeler (reddik, reddik, løk, gulrøtter, salatgrønnsaker), peanøtter, ukokt frokostblanding, mørkt kalkunkjøtt, kli, havregryn, ukokt korn. Vitamin B5 finnes også i: kjøtt, fjærkre, fisk, grovt brød, nøtter, bidronninggelé (opptil 50 mg%), biologisk aktive kosttilskudd.
Rolle for kroppen vår
Hovedrollen til vitamin B5 er å delta i den cellulære prosessen med energiproduksjon. Vitamin B5 utløser prosessen med lipolyse – frigjøring av fett fra adipocytter (fettceller) og forbrenning av dette. Dette gir ekstra energi, noe kroppen trenger spesielt ved økt psykisk og fysisk stress.
Den betennelsesdempende effekten av pantotensyre forklares med at det deltar i de metabolske prosessene i binyrebarken, der dette vitaminet syntetiserer glukokortikoider. De hjelper en person til å bekjempe betennelsesprosesser, inkludert kroppens forsvarsreaksjon som svar på innføring av fremmede mikroorganismer. Binyrebarken er den mest effektive av alle kjertlene våre. Den kan bare produsere hormoner seks timer i døgnet, resten av tiden hviler den, og derfor trenger den store reserver av pantotensyre for å kunne bekjempe alle ugunstige faktorer: både økt psyko-emosjonelt stress og sykdomsfremkallende mikrober.
Vitamin B5 er involvert i dannelsen av hundrevis av enzymer i kroppens celler for å fremskynde metabolske reaksjoner. En av disse reaksjonene, som utføres av pantotensyre, er omdannelsen i hjernen av vitamin B4, kolin, til nevrotransmitteren (nervestimulerende middel) acetylkolin. Nevrotransmittere spiller en svært viktig rolle i hjernen og hele nervesystemet, ettersom de brukes til å overføre alle kommunikasjonssignaler, inkludert impulser fra sansene. Det er derfor konsentrasjonen av vitamin B5 i hjernecellene er så høy. I løpet av dagen stimulerer pantotensyre hjernens funksjon, lindrer åndsfraværelse, tvil, glemsomhet og milde depressive lidelser.
Vitamin B5 i immunsystemet bidrar til å produsere antistoffer. Vitamin B5 spiller en utløsende rolle i vevsfornyelsen, spesielt i hud og slimhinner, og fremmer dermed også rask sårheling. Det øker også slimhinnenes barriereegenskaper og beskytter dem mot infeksjoner.
