Etter at nyttårsaften og høytiden er over, er det mange av oss som blir skrekkslagne når vi ser oss selv i speilet, prøver å ta på oss favorittskjørtet eller stiller oss på vekten. Spesielt det å veie seg ender ofte opp med å bli en ny påkjenning for kroppen, som umiddelbart etterfølges av den neste – når vi bestemmer oss for å gå på en streng diett.
Bør vi være så bekymret for de akkumulerte kiloene, og hvilke spesifikke tiltak bør vi gjøre for å bli kvitt dem raskt og smertefritt? Nå vil vi fortelle deg hvordan du raskt kan gå ned i vekt etter ferien. Det er flere alternativer, så les nøye og følg tydelig råd fra ernæringseksperter.
Artikkelinnhold:
- Innledende tips fra kostholdseksperter
- Avlastningsdager etter ferien
- Enkel diett for vekttap
- Hvordan spise
- De beste tipsene fra ernæringsfysiologer
Kostholdsekspertenes beste tips
Det første psykologer og ernæringsfysiologer anbefaler for å gå ned i vekt etter ferien er å roe ned, og få alle tanker om slanking eller faste ut av hodet. En streng diett er noe som vil føre til at kroppen din aktivt lagrer fett, og deponerer det på akkurat de stedene vi egentlig ønsker å fjerne det. Men proteiner vil gå tapt – de kan ikke lagres i kroppen på samme måte som fett – og du vil garantert føle deg dårlig, og musklene vil svekkes og henge.
Du kan få tilbake en slank og vakker figur hvis du hjelper kroppen din med å rense seg rolig etter et ukontrollert feriemåltid, forbrenne ekstra kalorier og deretter begynne å passe på det sunne kostholdet. Det er her avlastningsdager kan komme godt med – på en skånsom måte, uten stress og omveltninger.
Begrens enkle karbohydrater og fett, reduser saltinntaket, bytt ut sukker med honning og drikk et glass varmt vann med sitronsaft en time før frokost – det forbedrer fordøyelsen.
Spis oftere, men la delene være mindre, inkluderer i kostholdet av frukt, kokte grønnsaker og retter fra dem, magre supper, diett kjøtt, fermenterte melkeprodukter, juice, urtete. Etter middagen skal passere 2-3 timer før sengetid, og hvis du ikke kan sovne, drikk ikke-fett kefir eller yoghurt.
Besøk et bad eller en badstue, men husk at du ikke bør drikke øl, søt brus og andre drikker som reklamen forbinder med avslapning og nytelse. Brygg heller litt urtete i en termos, eller lag en bærbit, og drikk den mellom besøkene i dampbadet.
Avlastningsdager etter ferien
En veldig god måte å gå ned i vekt på etter ferien er å gå på diett. Selv om det ikke bare er en måte å gå ned i vekt på, er det også en måte å forbedre helsen og rense kroppen på. Avlastningsdager kan, som du vet, utføres 2 ganger i uken, men ikke på rad. Antall kalorier som forbrukes i løpet av lossedagen kan være opptil 1000, men ikke mindre, ellers kan konsekvensene være veldig ubehagelige. Hva mer er gode lossedager for figur og helse? Avlastningsdager vil bidra til å gjenopprette stoffskiftet, bruke opp overflødig fett, returnere letthet og velvære. Med riktig organisering av lossedagen kan du bli kvitt 0,5-1 kg overvekt, og det er fett og slagg, ikke bare vann.
Det er mange varianter, og det er mange å velge mellom: du kan ha en eple- eller kefirdag, bokhvete, yoghurt, cottage cheese, på tørket frukt eller til og med suppe – ingen skade vil komme til kroppen din fra dette, men det vil virkelig bidra til å gå ned i vekt etter ferien. Nå vil jeg fortelle deg om noen alternativer for lossing etter lange ferier og høytider.
La oss starte med lossing av epledagen. Så på en epledag kan du spise 1,5-2 kg rå epler sammen med skallet. Selvfølgelig kan du bake en del av eplene – omtrent 1/3 – i bakte epler øker mengden pektin, som perfekt fjerner giftstoffer og kolesterol. Eplene er delt inn i 5-6 måltider.
En av de vanligste og sannsynligvis til og med nyttig regnes som lossing på kefir. Hvordan gjennomføre det for å gå ned i vekt etter ferien? På kefirdagen kan du drikke opptil 2 liter fettfri kefir. Du kan legge til grønnsaker og fersk agurk – legg alt i en mikser og bland. Ikke tilsett salt – det blir deilig uten. Kefir normaliserer ikke bare vekten, men styrker også immunforsvaret vårt, da det fremmer multiplikasjonen av gunstig mikroflora i tarmen.
Bokhvete lossedager er veldig nyttige – men her kommer kefir til unnsetning: bokhvete bør spises med den. Et glass bokhvetegryn fra kvelden hell kokende vann i en termos (2-3 kopper), og om morgenen kan du spise en veldig velsmakende smuldrende grøt, som vil beholde alt det verdifulle og nyttige. Du trenger ikke å salte grøten, og tilsett olje – også, men du kan drikke den hele dagen med kefir: det vil forbedre fordøyelsen, redusere hevelse og la kroppen fylle på lageret av essensielle mikro- og makroelementer.
Yoghurtdagen er veldig enkel, og ganske nærende – du kan spise en naturlig bio-yoghurt hver time, uten tilsetningsstoffer og sukker. For å gjøre dette bør du kjøpe 8-10 kopper fettfri yoghurt, ca. 2,5 %, og spise den i løpet av dagen – men ikke mer enn 10 stykker. Du bør kjøpe yoghurt med en holdbarhet på ikke mer enn 2 uker – de inneholder levende laktokulturer.
De som liker cottage cheese kan raskt gå ned i vekt etter ferien med cottage cheese og kefirdager – 400 g cottage cheese og en liter fettfri kefir. Del alt i 4 måltider, og drikk kefir; sukker skal ikke tilsettes. I stedet for sukker til cottage cheese tilsett kli – 1-2 ts. per porsjon: de dampes først med kokende vann, insistere en halv time, tøm deretter vannet og drikk, og kli blandet med cottage cheese.
Du kan velge å losse dagen etter ferien tørket frukt – aprikoser og svisker. Tørket frukt skal være godt vasket, brygget for å myke, og delt inn i 5 porsjoner. Tarmene rengjøres perfekt, og de nyttige stoffene i tørket frukt er like mye som i frisk frukt, bare de er i en konsentrert form. Både aprikoser og svisker forbedrer stoffskiftet og bidrar til å forbrenne fett, i tillegg til at de er svært velsmakende. Væsken som blir igjen etter brygging av tørket frukt er perfekt som erstatning for kaffe og brus.
Et flott alternativ for å gå ned i vekt etter ferien er grønnsakssuppe for vekttap. Du trenger ikke å legge kjøtt i det, terninger, og du må klare deg uten salt – du kan tilsette krydret urter. Ha i suppen alle grønnsakene du har i huset, og mer kål. Kål renser fordøyelseskanalen godt, og kroppen bruker mye energi på å behandle den, så kalorier går raskt tapt og kroppen går effektivt ned i vekt.
I løpet av avlastningsdagene bør humøret ditt være utmerket – tross alt renser du kroppen din for å bli sunn og vakker. Irritasjon og misnøye er upassende her – de kan krysse ut all din innsats. Det er ønskelig å drikke ca. 2 liter væske i løpet av avlastningsdagen: urteinfusjoner, grønn te, bærmos uten sukker.
Enkel diett for vekttap
I tillegg til avlastningsdager for å gå ned i vekt etter ferien og normalisere stoffskiftet, kan du ha en lett ukeslang diett. Rens og samtidig tone hele kroppen følgende frukt og grønnsaker: gulrøtter, rødbeter, persille, selleri, asparges, sitroner, druer, bananer. Inkluder dem i kostholdet ditt så ofte som mulig, og erstatt karbohydratmat, og kiloene vil gå ned.
Hvordan spise
Det er mange alternativer for å bli kvitt overflødig vekt etter ferien: vi snakker vanligvis om 2-3 kilo oppnådd i løpet av ferien, ikke mer. Fra disse kiloene er veldig lett å bli kvitt, hvis du reduserer mengden mat til middag. Prøv å spise de fleste måltidene dine ved lunsjtid, men spis middag litt tidligere, og velg lett mat.
For eksempel, for å gå ned i vekt etter ferien, kan du lage en prøvemeny for dagen:
Til frokost kan du drikke kaffe eller te, deretter litt fruktjuice, eller bare spise fersk frukt; spis noe fra meieriprodukter – et stykke ost, cottage cheese eller yoghurt; granola uten sukker, eller brød med smør og syltetøy. En slik frokost vil være mer enn nok til at du føler deg mett til lunsjtid.
Lunsjen kan være den samme som vanlig: salat eller grønnsakssuppe, fisk eller kjøtt med grønnsaker, og en liten dessert – et fermentert melkeprodukt eller frukt.
Til middag bør du spise mat som har mye ballaststoffer (fiber, pektin osv.) – de metter, men inneholder få kalorier. Det er best å lage en tykk grønnsaksgryte med krydrede urter, eller grønnsakssuppe – også tykk. Hvis du ikke har spist nok til lunsj, kan du i tillegg spise et kokt egg eller et stykke kokt skinke uten fett. En slik diett kan ikke kalles utmattende, men det vil bare hjelpe hvis frokost og lunsj alltid er fulle.
De beste tipsene fra ernæringseksperter
For de som er vant til å bevege seg mye og gå i luften, blir det enda lettere å bli kvitt overvekten du har lagt på deg i ferien. Du trenger ikke engang å følge med på hvor mange kalorier du spiser – bare halver porsjonene, og i løpet av et par uker vil vekten være tilbake til normalen.
De som liker søtsaker og fett, og fikk ekstra kilo fordi de spiste mye av slike retter i løpet av ferien, bør gi opp disse produktene i minst 2 uker. Resten av produktene kan spises som vanlig, og til og med porsjoner kan ikke reduseres. Det er klart at du ikke vil gi opp favorittmaten din, men når disse to ukene går, vil du bli vant til å klare deg uten dem, eller du vil nyte dem sjelden og litt.
Både ernæringsfysiologer og psykologer har lagt merke til at de ekstra kiloene man har lagt på seg i løpet av nyttårshelgen, forsvinner ganske raskt så snart ferien er over. Når det normale livet begynner – med jobb, studier, forretninger, møter og ansvar – kommer vekten tilbake til normalen, og favorittklærne begynner å passe oss igjen.
Selvsagt er ikke nyttårshelgen i dag hva den en gang var – det er flere helligdager. Så snart nyttårshelgen er over, begynner forberedelsene til jul, så det gamle nyttåret, og så de vanlige helgene, som vi liker å kombinere og utsette, så ferien er ganske slitsom – spesielt for magen.
Det er sannsynligvis verdt å huske at det ikke bare er sommersport, men også vintersport. Hvis du ikke er veldig flink til å gå på skøyter eller gå på ski, kan alle ake eller spille snøballer – det er mye morsommere enn å sitte i sofaen med en tallerken kaker og se alle nyttårsprogrammene på rad.
Det er en annen tradisjon observert av bestemødrene våre: til jul pleide de å gjøre en generell rengjøring og klesvask hjemme, og gjenoppretter ikke bare orden og renslighet, men brenner også av de akkumulerte kaloriene.
Raskt gå ned i vekt etter ferien vil også hjelpe massasje og terpentinbad: i dag kan du kjøpe spesiell terpentin på et apotek, studere instruksjonene og gjøre badene hjemme, uavhengig. Selv om disse prosedyrene opprinnelig ble oppfattet for bruk i sanatorier, under tilsyn av spesialister, og deres mottak kan være noen kontraindikasjoner, så det er bedre å konsultere legen din.
En annen viktig faktor som ikke alle vet om er sunn søvn. Noen mennesker tror kanskje at mangel på søvn kan bli kvitt overflødig vekt, men dette er ikke sant. Tvert imot, når en person sover lite, forstyrres stoffskiftet, nervøsiteten øker – og dette bidrar til opphopning av vekt, ikke til tap av ekstra kilo. Så hvis du vil gå ned i vekt etter ferien, må du etablere en normal sunn søvn på minst 8 timer om dagen.
Elsk deg selv, vær rolig om små og midlertidige problemer, og da vil du kunne kvitte deg med de ekstra kiloene du har fått i løpet av ferien raskt og uten mye anstrengelse.
