Idrett er flott. Regelmessig trening lover visse prestasjoner ikke bare i sport, men også i livet. Men, i tillegg, også utdanne beboerens vilje og moralske kvaliteter, styrke helse og ambisjoner om forbedring.
Populariteten til løping i dag er ikke så stor som den var på 80-90-tallet i forrige århundre. Dillen for jogging (jogging) fikk folk ut av senga tidlig om morgenen. De løp i parker, på torg, rundt sine egne hjem – alene og sammen med venner, med en spiller og en stoppeklokke rundt livet. De løp for helsens skyld, for å gå ned i vekt og for å treffe likesinnede.
Artikkelinnhold:
- Fordelene ved jogging
- Moderne jogging
- Fordelene ved å jogge utendørs
- Joggebekledning
- Riktig jogging
Fordeler med jogging
Jogging er en god aerob treningsform som øker utholdenhetsterskelen, har en positiv effekt på hjerte- og karsystemet, hjelper deg med å forbrenne overflødig fett og øker den generelle energien. Fordelene med jogging er også bedre næringstilførsel til alle celler, sterkere immunforsvar og bedre hudtone. Styrking av benmuskulaturen og økt forbrenning bidrar til å forebygge og eliminere cellulitter.
Moderne jogging
I dag er parker og torg erstattet av treningssentre med store haller, dusinvis av tredemøller og mange programmer. Det finnes til og med spesielle gruppetreninger på tredemøller, basert på gange og løping i rett, ulendt terreng – trekking. Mange har kjøpt kondisjonstrenere og plassert dem i leiligheten i håp om å gå ned ekstra kilo på mirakelmaskinen.
Fordelene ved jogging utendørs
Likevel er det en liten gruppe joggeentusiaster som fortsetter sin daglige utetrening.
Fordelene ved å jogge utendørs:
- Sparer penger på medlemskap på treningssenter
- Man slipper å bruke tid på å reise til treningssenteret
- Muligheten til å trene når det passer deg, uten å være avhengig av timeplanen og trenerens kapasitet.
Joggebekledning
Jogging med riktig utstyr er morsomt og virkelig givende. Joggeskoene er sannsynligvis den viktigste delen av antrekket. De skal fjære godt (ha støtdempere i hælen, fikse ankelen – når du kjøper joggesko, vær oppmerksom på påskriften "løpemodell" eller "løping").
Klærne skal være komfortable og pustende. Du bør ikke trekke på flere treningsdrakter eller kjeledresser (bukser, ridebukser) med badstueeffekt. Det er bedre å bruke en svetteabsorberende T-skjorte i bomull og en treningsdress som puster (f.eks. med Clima Cool-, Dry Fit- eller Pro Function-teknologi). For vinterløping finnes det også mange modeller av drakter som lar deg bevege deg fritt og holde deg varm. Husk å bruke lue og hansker om vinteren.
Riktig jogging
Jogging bør begynne med oppvarming. Gjør noen tøyningsøvelser for å varme opp før du begynner å jogge. Den beste måten å begynne å jogge på er som følger: Ett minutts rolig jogging veksler med ett minutts gange. I denne modusen prøver du å bevege deg i omtrent 15 minutter. I den andre og tredje uken øker du normen til 20 minutter, og i den fjerde uken øker du den totale tiden til 30 minutter. Sluttmål: løp 2 timer per uke fordelt på 3-4 dager (dvs. 4 dager med 30 minutter eller 3 dager med 40 minutter).
Hvordan løpe riktig? Hold kroppen rett, ikke len deg fremover, ikke svai i korsryggen, ikke kast hodet bakover, men ikke heng ned heller. Sving armene fritt i takt med løpingen. Velg bredden på steget ditt slik at det er behagelig for deg og ikke krever anstrengelse.
Hvis du løper for fort, vil kroppen snart gi deg beskjed om det med smerter i siden. Løp i et tempo som gjør at du kan snakke fritt. Kneleddene skal fungere optimalt, og føttene skal vende fremover. Hvis du puster dypt ut med magen, gjør du det du skal. Du kan kontrollere dette ved å plassere håndflaten på mellomgulvet, som skal bevege seg synlig når du puster. Følg med på utpusten, slik at den utmattede luften kommer helt ut av lungene. Nybegynnere spenner seg ofte og puster overfladisk.
Hvis du er overvektig, kan det være lurt å begynne å gå raskt en stund. I motsetning til løping er turgåing skånsomt for ledd, sener og leddbånd, selv om det også trener kondisjonen, men i et lavere tempo. Det er best å velge rette veistrekninger å gå på. Du bør begynne med 20-30 minutter tre ganger i uken. Etter 2-3 uker kan du prøve å veksle mellom ett minutts løping og ett minutts gange, og gradvis øke belastningen til fordel for løping.
