Slanking av lår: øvelser, maskiner og dietter

Alle kvinner drømmer om å være vakre og slanke, og det er forståelig. Fettavleiringer på kroppen er en kilde til bekymring for mange kvinner. Det er mange grunner til at de ser slik ut, inkludert stillesittende livsstil, stress og depresjon, ubalansert og feil kosthold, drikkeforstyrrelser, uregelmessig søvn og mange andre. Naturligvis drømmer alle ofre for slike problemer om å bli kvitt overflødig vekt. Lårene er en av kroppsdelene der fett oftest avleires. I dag skal vi se på et program for å redusere volumet på lårene.

Artikkelinnhold:

• Effektive øvelser
• Øvelser for lårreduksjon
• Ernæring
• Låromslag for å redusere lårvolumet

Effektive øvelser

For å eliminere fettavleiringer på en hvilken som helst problematisk del av kroppen, har spesialister utviklet spesielle sportsteknikker. Det særegne ved slike øvelser er den målrettede effekten på fettfoldene som "dekorerer" et bestemt område. La oss gjøre oss kjent med listen over øvelser, takket være at det er realistisk å redusere volumet i hoftene betydelig. Så:

• Sett deg ned, rett bena og spre dem litt fra hverandre. Løft dem nå litt fra gulvet og vri knærne vekselvis til venstre og høyre.

• Sitt på gulvet, bøy bena i knærne og trekk dem mot deg, trekk hælene mot baken. Etter denne manipulasjonen, rett bena, hælene skal være i kontakt med gulvflaten.
• En effektiv øvelse for å redusere volumet på lårene – "Saks". Det er nødvendig å ligge på ryggen, bøy bena litt på knærne og løft dem vinkelrett over gulvet. Å være i denne posisjonen, utfør kryssende ben i et intenst tempo. Det er nødvendig å utføre 50-100 kryss i 1 tilnærming.
• "Sykkel". For å utføre denne øvelsen bør du også ligge på gulvet på ryggen, og etter å ha løftet bena, gjør du de siste bevegelsene som imiterer å sykle. Med andre ord, forestill deg at du tråkker i luften.
• Liggende på høyre side strekker du venstre arm langs kroppen, bøyer høyre arm i albuen og plasserer håndflaten i gulvet. Når du hviler på en horisontal flate, løfter du bena og overkroppen opp i luften. Oppnå en posisjon der overkroppen og bena er i samme høyde. Gjør 20 repetisjoner og utfør denne øvelsen mens du ruller over til venstre side.

• Stå med ryggen mot en vegg og press ryggen mot en loddrett flate. Hold en rett holdning. Trekk pusten og senk deg sakte ned langs veggen i en knebøy til det dannes en 90º vinkel mellom hoftene og leggen. Fikse denne tilstanden, etter 3 sekunder på utåndingen rolig tilbake til startposisjonen. 1 tilnærming inkluderer 5-10 repetisjoner.

Alle de ovennevnte øvelsene for lårreduksjon bør gjøres regelmessig og bør alltid være fokusert på sluttmålet.

Øvelser for lårreduksjon

Reduksjon av fettavleiringer på forskjellige deler av kroppen, inkludert lårene, forenkles ikke bare av spesifikke øvelser, men også av belastningen som produseres på problemområdene ved trening med bruk av komplekse sportsapparater. De kalles simulatorer. La oss bestemme hvilke treningsapparater som hjelper til med å redusere volumet på lårene.

Gode resultater kan oppnås hvis du regelmessig trener på kardiomaskiner. Disse inkluderer tredemølle, ergometersykkel, romaskin og andre. Ellipsemaskinen er praktisk talt ideell når det gjelder å redusere lårvolumet. Det er en kombinasjon av stepmaskin, ergometersykkel og tredemølle. Øvelser på en slik kardiomaskin "forbrenner" opptil 700 kcal i løpet av en times trening.

Du kan også gå ned i vekt på lårene ved å trene på en stepper. I prinsippet er den designet for å redusere volumet på denne delen av kroppen, samt ben og rumpe. Motstanden på stepperens pedaler kan justeres, slik at du når som helst kan øke belastningen på musklene som trenes. Du kan forbrenne ca. 500 kcal på 60 minutters trening.

Blant styrketreningsmaskinene for å redusere volumet på lårene, bør Smith-maskinen og benkpressmaskinen trekkes frem. Slike sportsapparater er nødvendigvis til stede i ethvert treningssenter. Trening på disse maskinene lar deg fjerne fett fra lårene, og fra både den ytre og indre overflaten av lårene.

Hovedregelen for trening med bruk av komplekse enheter er igjen regelmessighet. Bare 20 minutters trening om dagen på en av de ovennevnte maskinene, og lårene dine vil bli redusert i volum i løpet av 2-3 uker.

Ernæringsfakta

Husk at ingen sportsøvelser og treningsapparater vil ikke hjelpe deg med å redusere volumet på lårene og gå ned i vekt hvis du ikke følger visse anbefalinger angående metning av kroppen din med mat. Det er til og med spesielle dietter for slankende lår. To av dem presenteres nedenfor.

Det grunnleggende kostholdet for å redusere lårvolumet

• 1,5-2 liter vann daglig, ferske grønnsaker (før hovedretten) og frukt (mellom måltidene), grovt brød, frokostblandinger (ris, bokhvete), diettkjøtt (kylling, kanin), grønnsakssupper og sjømat.
• Utelukkelse av for mye salt, inkludert syltet, stekt og røkt mat, svinekjøtt, ferskt hvitt brød, sukker og poteter.

Det er viktig å spise mat som har avførende og vanndrivende effekter. Målet med det grunnleggende kostholdet for å slanke lårene er å øke hastigheten på stoffskiftet, eliminere giftstoffer og giftstoffer fra kroppen og forhindre at overflødig væske blir beholdt i vevet.

Eksempelmeny for en standarddag i en to ukers diett

Her er menyen for en dag av dietten for å redusere volumet på lårene:

Til frokost, spis en skive svart brød og et eple og drikk et glass 1% kefir. Til lunsj, spis en salat med grønnsaker, 100 g kokt fjærfe og drikk en kopp grønn te. Middagen bør bestå av 200 g agurk-tomatsalat, 150 g kokt bokhvete og 100 ml nypeavkok.

Hvis du er en forretningsperson og ikke har tid til å tilberede kostholdsretter, kan du prøve forretningskvinnens diett for slankende lår. Den er basert på inkludering i kostholdet av kalorifattige matvarer og godbiter rik på kostfiber, samt pektin. Omtrentlig meny på en dag med en slik diett:

• Frokost – epler, pærer, fersken eller bananer (300-500 g totalt).
• Lunsj – en porsjon stuvede grønnsaker og ris som tilbehør, en skive kokt kylling uten skinn. Disse rettene kan bestilles på ethvert serveringssted.
• Middag – 150 g grønnsakssalat og litt stuet magert storfekjøtt med sopp.

Reduksjon av lårvolum med låromslag

Kosmetiske prosedyrer har stor effekt på å slanke den øvre delen av bena. Vi snakker spesielt om wraps for å redusere volumet på lårene.

Prøv en leireinnpakning for å redusere volumet på lårene. Bland en pakke blå leire og en pose kanel og fortynn med varmt vann til du får en kremaktig konsistens. Påfør den på den dampede huden på lårene, pakk dem inn i en matfilm. La virke i 20-40 minutter og skyll av med rennende vann.

Et tangomslag for å redusere volumet på lårene gir fantastiske resultater. Kjøp tareark på apoteket, hold dem i varmt vann i 15 minutter. Hvis du skal lage en kald innpakning, la tangen ligge i romtemperaturvann i omtrent 50 minutter. Legg deretter de mykgjorte arkene på huden på lårene, pakk dem med polyeten. Etter 40 minutter, fjern og ta en dusj.

Kaffeinnpakning for å redusere volumet på lårene er også en av de mest effektive. Kombiner 1 ss havsalt, dobbelt så mye kaffe. Tilsett grapefruktjuice (2 ss.) Og olivenolje (1 ss.). Smør problemområdet med den homogene grøten, dekk til med en film og ligg under et teppe i en time. Før du vasker av, masser huden.

Tren hjemme, besøk treningssentre, spis riktig mat og ha en sunn livsstil, så vil lårene dine alltid være slanke, trimmede og attraktive.