Rygg
Fortsettelse
Hvordan redusere stress
Minimer virkningen av stressende situasjoner. I mange tilfeller er det rett og slett ikke mulig, selv om det er ønskelig, å eliminere stressende situasjoner helt fra livet vårt. Det er imidlertid mulig å bygge opp en motstandskraft mot stress og beskytte seg mot de mest skadelige sidene ved stresset. Hvis cellulitter har påvirket kroppen vår sterkt nok, må vi kvitte oss med både stresset som følger med cellulittene og årsaken til dem for å kunne håndtere dem.
Trening kombinert med yoga, hode- og nakkemassasje, kranial osteopati (hode- og nakkemassasje og manuell terapi) og aromaterapi fremmer avspenning, hjelper oss med å håndtere stress og minimerer effekten av det.
I noen tilfeller, spesielt når stress er årsaken til eller det dominerende elementet i cellulitter, er et godt avspenningsprogram, riktig utført, like effektivt som et sett med fysiske øvelser.
Hvis du ikke klarer å finne tid til å slappe av, trenger du ekstra motivasjon og hjelp. Trening er selvfølgelig fortsatt viktig, og du bør også fortsette å lete etter måter å øke din daglige aktivitet på.
Fra det som har blitt sagt, bør det være fast lært at:
- Stress kan forårsake cellulitter eller forverre en eksisterende tilstand;
- Effektiv stressmestring er nødvendig for å bli kvitt cellulitter.
Hver og en av oss håndterer stress forskjellig. Noen er svært følsomme for problemer i forholdet til slektninger, venner og kolleger, og påvirkes sterkt av krangler, konflikter og personlige problemer. Andre plages av økonomiske problemer, forfremmelser og sosiale problemer. Atter andre lider av misnøye med livet. Alle disse problemene er en del av stressyndromet.
For å lære å kontrollere stresset mer enn stresset kontrollerer oss, må vi først lære å skille positive stressfaktorer fra negative stressfaktorer. Positive stressfaktorer stimulerer og oppmuntrer deg: De vekker interesse og forplikter deg til fremtidige aktiviteter. Når du har et klart mål foran deg, har du allerede full kontroll over alle handlingene dine. Negative stressende situasjoner slår deg ut av kurs, forårsaker depresjon, psykose og en følelse av hjelpeløshet.
Når vi prøver å gjøre endringer i rutiner, vaner og livsstil, er det negativt psykologisk stress vi opplever.
Hvordan takle en stressende situasjon og redusere dens innvirkning på kroppen.
- Livserfaring er den beste rådgiveren som bare fungerer for deg. Stol på den og prøv å finne ut hva du kan endre ved situasjonen. Når omstendighetene ikke kan endres, er det best å ta et skritt tilbake og revurdere situasjonen.
- Kompenser for de negative effektene av stress med trening. En stressende situasjon har ofte et fysisk utløp, og man bør bekjempe den ved å motvirke den med en kraftig, produktiv aktivitet. Når du "slipper ut" nervøs energi i riktig retning, slår du flere fluer i en smekk. Kroppen din vil raskt komme til hektene igjen, fordi energiproduksjonen vil være produktiv i motsetning til "tilbaketrekking av karakter", som ofte fører til det motsatte. Du vil føle en bølge av vitalitet, noe som vil oppmuntre deg til å bekjempe årsakene til stress enda mer effektivt. Aerob trening som svømming og sykling holder det kardiovaskulære systemet i god form. Langsomme tøyningsøvelser med innslag av yoga og taichi vil roe ned nervesystemet og få deg til å konsentrere deg.
- Prøv å unngå ytterligere stressfaktorer. Koffein, alkohol, sigaretter og beroligende midler har én ting til felles: De har den villedende effekten at de lindrer stress ved å påvirke nervesystemet. Alle disse stoffene gir bare et midlertidig pusterom, som senere kan manifestere seg i mye mer alvorlige problemer enn det du har nå.
- Prøv å sette av tid til deg selv. I vår hektiske hverdag høres dette ut som en uakseptabel luksus, men det er svært viktig for helsen din. Sett av litt tid hver dag til deg selv, uavhengig av omstendighetene. Bruk den til å slappe av litt, lese, tenke, lytte til musikk du liker, kanskje til og med ta en lur.
- Fordel tiden din med omhu. Noen legger planer for dagen eller uken, og får mye ut av det. Det betyr ikke at du skal skrive ned alt i timer og minutter og prøve å holde deg til denne rigide planen. Skriv ned de viktigste tingene du skal gjøre og problemer å løse, i rekkefølge etter viktighet, og du vil se at du vil ha mye fritid. Etter å ha løst alle hovedoppgavene for deg selv, vil du fruktbart og med en følelse av full tilfredshet hvile i disse alvorlige, ikke travle timene.
- Prøv å ikke løse flere problemer samtidig og ikke gjør flere ting. Fra ubrukelig oppstyr og "kjører på plass" har ingen noen gang vunnet. Hvis du skal løse en kompleks oppgave, kan du prøve å dele den opp i flere deler eller etapper. Ved å konsentrere deg om én del av oppgaven eller én fase av arbeidet før du går videre til neste, vil du oppnå det du ønsker raskere og enklere. Hvis du fjerner den forferdelige og, enda viktigere, unyttige følelsen av å være overveldet, vil alt gå mye raskere, og du vil ha kontroll over situasjonen.
- Prøv å ikke innta mat i en tilstand av mental anspenthet. Faktum er at i en emosjonell tilstand fungerer fordøyelsen praktisk talt ikke, og mat i dette tilfellet vil bare forverre problemene dine. Alle næringskomponentene i mat i en slik situasjon vil ikke gå til god bruk, du vil få fordøyelsesbesvær og magesmerter. Hos noen mennesker kan det å spise i en tilstand av nervøs spenning til og med føre til at tarmen vrir seg. Det er best å vente til du har roet deg ned og spise med en følelse av behagelig avslapning.
- Prøv å sette av nok tid til å sove. Dette er svært viktig, for når vi sover, jobber kroppen med å fornye og reparere celler og fylle opp energilagrene. Når du legger deg, bør du anstrenge deg for å jage bort bekymringer, angst og frykt – med litt øvelse kan du enkelt frigjøre deg fra påtrengende tanker. Sørg for at soverommet er kjølig, mørkt og komfortabelt, og det er lurt å lufte rommet før du legger deg.
- Vær optimistisk. Når du er i godt humør, vil du rolig kunne vurdere selv den mest dramatiske livssituasjon utenfra. En beslutning tatt i godt humør vil være klokere. Hvis du har et klart definert mål og streber etter å nå det, vil ikke mengden av små problemer som oppstår på veien, slå deg ut av kurs.
Les mer. Beskytt deg selv, beskytt deg mot livets vanskeligheter
