Alle vet hvor dårlig helse og utseende påvirkes av en stillesittende livsstil. Hypodynami fører til lavt stoffskifte, dårlig fordøyelse, hjertesykdommer og mer…. Men det finnes en utvei – fysisk aktivitet. Sport forbedrer stoffskiftet, styrker immunforsvaret, øker selvtilliten, bidrar til å bekjempe stress, gir kroppsskjønnhet og mye mer. Det spiller ingen rolle hva slags sport du gjør, det viktigste er å gjøre det med glede. I dag skal vi snakke om en moderne treningsmaskin som Bosu-pole.
Bosu-halvkule er et spesielt treningsapparat for fitness. Det er en plastplattform med en diameter på ca. 63 cm. Den har to håndtak i bunnen for enkel transport. På den er det en kuppelformet halvkule av gummi som er ca. 30 cm høy. Utvendig kan man si at bosuen ligner på en halv fitball.
Artikkelens innhold:
- Utseendehistorikk
- Trening på bosu-halvkulen
- Suksessens hemmeligheter
- Hvilke klær du skal velge
- Trening på bosu-halvkulen
På bosu kan du stå, hoppe, balansere, sitte, lene deg. Alt dette kan gjøres fra begge sider, ved å bruke treneren med bunnen opp og ned. Det er på grunn av denne funksjonen at bosu har fått navnet sitt, som kommer fra forkortelsen Both Side Use. Hvor vanskelig det er å trene på bosu-plattformen avhenger av hvor stiv den er. Stivheten kan enkelt justeres. Dette kan gjøres ved ganske enkelt å slippe ut litt luft.
Utseendehistorikk
La oss ta en titt på historikken. Bosu-halvkule er et resultat av kreativiteten til produsenter av treningsutstyr. Utviklingen av ustabile treningsplattformer begynte for en god stund siden. Prototypen på den moderne Bosu ble lansert i slutten av 1999 og var designet for profesjonelle idrettsutøvere. Amerikanske volleyballspillere, hockeyspillere, medlemmer av det amerikanske landslaget i alpint og snowboard bruker slike simulatorer.
Den tidligste forløperen til bosu-halvkulen var et brett som kunne etterligne bevegelsene til en skiløper under utforkjøring. Det beveget seg fra side til side. Deretter kom en rund plattform som var montert på et lager. Den kunne svinge i alle retninger. I dag er det svært mange treningssentre som tilbyr sine kunder trening på Cor-plattformer og bosu. De produseres av konkurrerende utstyrsprodusenter.
Bosu halvkule treningsøkter
Bosu-halvkule kan brukes til forskjellige typer treningsøkter. Med hjelpen kan du til og med pumpe muskler, selv om den opprinnelig ikke ble opprettet for dette formålet. I tillegg brukes bosu ofte som en slags step-plattform i russiske treningssentre.
Slik utfører du styrketrening på en bosu-plattform
Styrketrening med bosu-halvkule er en av variantene av funksjonell trening. Slik trening gir muligheten til å trene dype muskler, som det er omtrent 500 av i menneskekroppen. Men de brukes ikke i tradisjonell styrketrening. Det er nødvendig å jobbe med disse musklene for å forbedre tilstanden til ryggraden, noe som vil forbedre helsen generelt. I tillegg kan bruk av denne maskinen hjelpe deg med å bli kvitt muskelubalanser og lære å kontrollere din egen kropp bedre.
Kondisjonstrening på en bosu-maskin
Ganske ofte brukes bosu også til kondisjonstrening. Som det fremgår av navnet, er det snakk om trening av hjertemuskelen. Belastningen i slike timer er mye større enn ved vanlig aerobic. Dette skyldes at den som trener i tillegg må holde balansen.
Bosu-halvkulen kan hjelpe til med tøyning og lære deg god balanse.
I den senere tid har det også blitt utviklet et eget bruksområde for bosu-halvkule – å mestre yoga-asanas ved hjelp av den.
Trening med bosu-halvkule anbefales spesielt for personer som liker å gå på skøyter, ski eller snowboard. Det bidrar til å styrke ankelen og utvikle en følelse av balanse.
Suksessens hemmeligheter
Når du trener på bosu-halvkulen, må du være forsiktig for å unngå skader. Det er også en rekke funksjoner som alle som planlegger å bruke bosu, bør være klar over på forhånd.
For det første bør du ikke begynne med kompliserte bosuøvelser med en gang. Du bør gå gradvis fra det enkle til det mer komplekse. Trening av dype muskler bør startes med svært enkle øvelser. Når musklene er varmet opp og blitt vant til det, bør du gjøre øvelsen vanskeligere.
For det andre kan du ikke trene i høyt tempo på bosu-halvkulen. Bare erfarne fagfolk er i stand til å gjøre dette. Bevegelsene til en vanlig person under øvelser bør være langsomme. Hvis du begynner å hoppe på bosu og øke tempoet hele tiden, vil det nesten uunngåelig føre til slike alvorlige konsekvenser som forstuinger og belastninger.
Hvilke klær du skal velge
Unngå skader under trening på bosu vil hjelpe spesielle sko for fitness. Disse bør være høye trenere med sklisikre såler, som vil gi ankelbeskyttelse.
Resten av klærne dine kan være hva du vil, men de bør ikke begrense bevegelsene dine.
Du bør også ha en pulsmåler, som viser målsonen og signaliserer når du må senke farten.
For nybegynnere som ennå ikke har lært å holde balansen, kan vi anbefale å øve på barbeina ved siden av en vegg eller en annen form for støtte. Du kan også bare legge noe i nærheten som du kan holde deg fast i hvis du mister balansen.
Å trene på bosu-halvkulen
Bosu-halvkulen selges nå i større sportsbutikker. De som ønsker det, kan kjøpe bosu og trene hjemme på egen hånd. Men før du begynner å trene, bør du lære deg øvelsene og lære å balansere på plattformen. For å gjøre dette bør du først stille deg midt i kuppelen og kjenne på simulatoren. Deretter skal du lukke øynene og prøve å holde balansen så lenge som mulig uten hjelp av hendene. Neste trinn kan være å bevege benet til siden. Bevegelsen skal imidlertid være myk, ikke skarp og kraftig.
Bosu kan utøves av alle, og det kreves ingen forutgående trening. Bosu ligner på mange måter på step-aerobic. Det er mange lignende øvelser, men ingen komplekse koreografiske kombinasjoner.
I løpet av øktene bør treneren instruere deltakerne ut fra deres alder og formnivå. Eldre personer og personer med leddproblemer bør unngå komplekse bevegelser og mange hopp.
I begynnelsen vil nesten alle som trener oppleve ubehag i ankelområdet, siden det er det mest belastede området i kroppen. For å lette tilvenningen og unngå skader bør du prøve å plassere føttene parallelt med hverandre i midten av halvkulen. Knærne skal være halvveis bøyd.
