En slank, slank og tynn midje har alltid vært et av symbolene på kvinnelig skjønnhet. I gamle dager ga imidlertid ønsket om en tynn midje damer og unge jenter mye trøbbel og pine, inkludert kunne føre til alvorlige helseproblemer. Tross alt er det kjent at det vakre kjønn på den tiden måtte bruke korsetter: hva kan du gjøre, det var datidens mote.
En jente eller dame som våget å klare seg uten korsett, kunne bli ansett som for ekstravagant eller uoppdragen. Men du og jeg er heldige i så måte – korsetter har lenge vært umoderne, bortsett fra på kostymeball eller sosiale arrangementer med en slagside mot 1700-tallet.
Men det finnes mange flere måter å gjøre midjen slank og grasiøs på uten å skade helsen enn tidligere tiders kvinner.
Artikkelinnhold:
- Moderne standarder for skjønnhet
- Suksessens hemmeligheter
- Øvelser for en slank midje
- Hvordan gjøre hjemme
Moderne skjønnhetsstandarder
Hvilken midjestørrelse regnes som tynn, eller rettere sagt riktig og proporsjonal for en kvinne? Unge kvinner med normal kroppsbygning bør trekke 100 cm fra høyden. Det resulterende tallet vil tilsvare en normal midjeomkrets.
Hvis du for eksempel er 170 cm høy, er en midje på 70 cm normalt, selv om den kan være litt smalere eller bredere avhengig av kroppstype. Kvinner som har bredere bein vil ha en bredere midje, og det med rette. Derfor bør du ikke strebe etter å oppnå en vepsemidje for enhver pris, og torturere deg selv med dietter, hvis kroppstypen din antyder helt andre parametere.
En annen test for korrekte proporsjoner: Hvis volumet av hofter og bryster er omtrent det samme, bør midjevolumet være omtrent 70% av hoftevolumet. Slike proporsjoner ser alltid vakre og harmoniske ut, selv om en kvinne ikke faller inn i kategorien skjønnhetsstandarder.
Selv om hvem oppfant dem, disse skjønnhetsstandardene? Tross alt er det ingen steder i naturlovene skrevet at bare størrelsene 90 – 60 – 90 skal betraktes som harmoniske proporsjoner. Midjestørrelsen påvirkes også av mengden av visse kjønnshormoner i en kvinnes kropp: jo mer kvinnelige kjønnshormoner østrogen, jo tynnere og slankere blir midjen.
Størrelsen på midjeomkretsen avhenger også av mengden fettavleiringer, volumet på rygg- og magemusklene. For å slanke midjen bør du først fjerne overflødig fett fra bukveggen og deretter styrke rygg- og magemusklene. Fitness eller aerobic er en fin måte å forbrenne ekstra kalorier på.
Det hjelper neppe å pumpe magemusklene i denne perioden, da magemusklene vokser raskt med økt trening, og midjen øker tilsvarende. Det er bedre å pumpe magemusklene når du blir kvitt overflødig magefett.
Hemmeligheter for suksess
Ideelt sett bør magemusklene jobbe samtidig med ryggmusklene for å oppnå en slankere midje. Men ikke ha det travelt: Det er best å trene rolig og fokusert, og viktigst av alt, regelmessig. Prøv å trene hver dag i en måned, og når du blir vant til å trene, kan du gjøre det annenhver dag. I prinsippet anbefales det å starte øvelser for en slank midje, så vel som all fysisk trening, med oppvarming: På denne måten kan du øke leddbevegeligheten, varme opp musklene og forberede deg på en produktiv treningsøkt.
Oppvarmingen kan være alt fra å gå på stedet til morsom dansemusikk, dansetrinn eller lett løping.
På slutten av oppvarmingen gjør du noen bøyninger av overkroppen i ulike retninger, slik at du kjenner at musklene på motsatt side strekker seg. Gjør noen armsirkler med full amplitude – først bakover og deretter forover. Senk hodet, løft det sakte og se opp slik at du kjenner spenningen i musklene i nakken og haken. Gjenta slik 10 ganger.
Øvelser for en slank midje.
Deretter kan du begynne å utføre et sett med øvelser som er spesielt utviklet for å gjøre midjen slank.
- Legg deg på ryggen på teppet, bøy bena, føttene på gulvet. Vipp de knelende bena til den ene siden og deretter til den andre, og prøv å berøre gulvet. Hold ryggen mot gulvet.
- Ligg på matten med hendene bak hodet og roter overkroppen mens du ruller på gulvet. Rull 1 meter til den ene siden og deretter til den andre.
- Liggende på ryggen med armene ut til siden, bøy og løft beina litt. Nå dreier du beina til den ene siden og til den andre, og prøver å berøre gulvet med kneet.
- I samme posisjon, men beina er strake og løftet opp. Senk bena, hold dem rette, til den ene siden, berør gulvet med dem og plasser dem på gulvet. Gjør deretter det samme på den andre siden.
- Legg deg på ryggen og bøy knærne. Plasser armene langs overkroppen med håndflatene ned og magen inn. Løft hoftene noen centimeter slik at halebenet kommer opp fra gulvet, samtidig som du spenner magemusklene. Hold denne stillingen i 15-20 sekunder, og senk deg deretter ned mot gulvet. Når du løfter hoftene, gjør det sakte, ikke med et rykk. Hovedbelastningen skal ligge på magemusklene.
- Liggende på ryggen bøyer du høyre ben i kneet slik at foten er i gulvet. Legg venstre ben over høyre ben slik at ankelen hviler på høyre kne og kneet på venstre ben peker utover. Hold hendene bak hodet uten å flette fingrene, hold albuene åpne og trekk inn magen. Løft hodet og skuldrene, vri høyre skulder mot venstre kne og prøv å berøre det med albuen. Hold slik i ca. 10 sekunder og gå tilbake til utgangsposisjonen.
Slik gjør du hjemme
Og nå tilbyr vi deg et sett med effektive øvelser som garantert vil hjelpe deg med å gjøre midjen din tynn veldig raskt.
1. Startposisjon (I.p.) – liggende på ryggen, bena bøyd, føttene på gulvet. Vipp bøyde ben til siden til de berører gulvet. Gjør det samme på den andre siden. Denne øvelsen vil være mye mer effektiv hvis bevegelsen av beina motstås med egne hender eller ved hjelp av en partner.
2. I.p. – øvelsen er den samme, men de bøyde bena er litt hevet, bøy dem til den ene og den andre siden. Hendene er på gulvet.
3. I.p. – stå på skulderbladene ("bjørk"). Dreier bekkenet til sidene.
4. I.p. – heng på gymnastikkveggen (på ringene eller stangen). Dreier bekkenet til sidene.
5. I.p. – liggende på ryggen, armene ut til sidene, strake ben løftet opp. Senk bena til de berører gulvet på høyre og deretter på venstre side av kroppen.
6. I.p. – liggende med hoftene på en krakk (gymnastikkbenk) med ansiktet ned, hendene på baksiden av hodet, bena faste. Roter overkroppen til sidene.
7. I.p. – sittende på benken, føttene festet, hendene på bakhodet. Vipp overkroppen bakover og snu deg mot gulvet. Gå tilbake til p.p. og gjør det samme på den andre siden.
8. Øvelsen utføres med en partner. I.p. – står med ryggen til hverandre, tar hverandre i hendene, bena fra hverandre. En av dem står fast, den andre snur partneren sidelengs.
9. Øvelsen utføres med en partner. I.p. – stående vendt mot hverandre, holder en av partnerne fast skuldrene til den andre. Den som har skuldrene festet, prøver å snu seg til siden.
10. I.p. – heng på gymnastikkveggen. Løft og trekk samtidig rette ben til siden. Gjenta det samme i den andre retningen.
11. I.p. – liggende på høyre side, føtter fast. Bøy til venstre (løft torsoen). Det samme – liggende på den andre siden.
12. Samme øvelse, men utfør den liggende med hoftene på en krakk (gymnastikkbenk) og senk overkroppen under nivået.
13. I.p. – liggende med høyre side ned på gulvet, hold hendene på en fast gjenstand. Flytt rette ben til venstre (løft). Det samme – liggende på den andre siden.
14. I.p. – stående, bena fra hverandre, hold en fylt ball med to hender på toppen. Utfør overkroppsbøyninger til sidene og sirkulære bevegelser.
15. I.p. – liggende med høyre side ned på gulvet. En manual som veier 2-3 kg er festet til venstre fot. Beveg benet til siden (løft) og hold i 3-5 sek. Gjenta øvelsen 3 ganger. Gjør det samme med det andre benet.
16. I.p. – heng på gymnastikkveggen. Beveg bena sakte fra hverandre ("pendel").
17. I.p. – heng på ringene. Utfør sakte sirkulære bevegelser med bena.
I hver leksjon, hvis den hovedsakelig er viet til oppgaven med å gjøre midjen tynn, er det nødvendig å inkludere minst 3-5 øvelser rettet mot å styrke magemusklene. Hver av dem gjentas 8-16 eller flere ganger. Graden av muskelspenning bør økes gradvis.
Det finnes mange øvelser for å gjøre midjen slank hjemme, men den viktigste suksessfaktoren er å gjøre dem regelmessig. Selv de mest effektive øvelsene vil ikke hjelpe deg hvis du gjør dem på ad hoc-basis. Øvelser med en gymnastikkbøyle vil også bidra til å gjøre midjen din sterkere og tynnere. Du vil miste fett og magemusklene, overkroppen og beina vil bli sterkere.
Når du har blitt vant til å snurre ringen rundt midjen, vil du lære deg å trimme magen, ettersom muskeltonusen vil justeres og magen vil være i en tilbaketrukket tilstand hele tiden. Hoop-øvelser kan gjøres i alle aldre. Unntaket er de kvinnene som har svært svake bekkenbunnsmuskler.
Øvelser for en slank midje kan gjøres når som helst på dagen, men ikke tidligere enn en halv time før et måltid. Etter å ha spist, bør du selvfølgelig ikke trene på flere timer – minst 2 timer, men helst 4.
En slank midje og atletisk figur er ikke bare et ønske om å oppfylle skjønnhetsstandardene. Først og fremst er det en indikator på god helse, høy livskvalitet og alltid godt humør.
Selvfølgelig vil en så aktiv og slank kvinne alltid være attraktiv for andre, og spesielt for menn.
