Slanking etter kroppstype. Hvordan gå ned i vekt etter kroppstype
Det er kjent at alle mennesker er forskjellige i figurtype, både menn og kvinner. Fordelingen av fettlagre i kroppen avhenger av kjønn (mann og kvinne) og av typen figur. Hos kvinner skjer opphopningen av ekstra kilo i forskjellige deler av kroppen, avhengig av figurtype.
Typer av kvinnelig figur
Det finnes tre hovedtyper av kvinnelig figur: eple, pære og banan.
"Eple"-typen av kvinner Kjennetegnes av et nesten fullstendig fravær av midje, men magen til slike kvinner vokser raskt, og det er vanskelig å bli kvitt den. For eplekvinner er det bedre å spise frukt til frokost, helst usøtet og hver dag, samt grøt laget av naturlige frokostblandinger.
Forbruket av animalsk fett (smult, smør, olje, fløte) bør reduseres, men fett i bakevarer bør unngås helt.
For eplekvinner. Er veldig nyttig fersk fisk, soyaprodukter, nøtter (unntatt peanøtter), da disse produktene, hvis de konsumeres riktig, kan forhindre hjerte- og karsykdommer.
Hvordan kan "epler" oppnå å ha i det minste en litt uttalt midje? Den viktigste forutsetningen er et sunt og riktig kosthold. Verken øvelser eller nymotens dietter vil hjelpe uten ernæring.
Mat og vann bør komme inn i kroppen i like store mengder, og maten bør hovedsakelig være energirik og rik på vitaminer, mineraler, mikro- og makronæringsstoffer, mens mat med høyt innhold av sukker, fett og stivelse bør minimeres eller til og med elimineres. Den beste drikken for slike kvinner er rent vann eller urte- og fruktte.
Oppskrift på te som hjelper til med å avgifte kroppen.
Press saften av en sitron. Hakk et stykke ingefærrot, omtrent på størrelse med en miniatyrnegl, godt. Bland med saften og hell varmt kokt vann over og la det trekke en stund. Du kan tilsette litt rød pepper etter smak, hvis du ikke har mageproblemer.
Trening av magemusklene
Trening av magemusklene er veldig nyttig, men det bør gjøres systematisk, minst annenhver dag. Da vil fettforbrenningen i midjeområdet være mye mer aktiv.
Den enkleste øvelsen: ligg på ryggen, bena bøyd i knærne; hold hendene på baksiden av hodet, albuene ut til sidene. Løft og senk overkroppen sakte, og prøv å ikke ligge på gulvet. Øvelser for magemusklene er nok, og hvis ønskelig kan hver kvinne plukke opp det optimale komplekset for seg selv.
Det neste ganske vanlige Type kvinnelig figur er pæreformen.. Slike kvinner kan gå opp i vekt veldig lett, så de må nøye telle kaloriene i retter og matvarer.
Stivelsesrike matvarer kan forårsake permanent overvekt, så slike matvarer bør spises i små mengder og bør kombineres med friske urter.
Juice fra tetrapakker, som inneholder mye sukker, er det bedre å ikke konsumere, og erstatte dem med fersk juice eller levende frukt. Vegetariske supper med lavt kaloriinnhold vil også hjelpe "pærer" med å jukse appetitten.
For å holde formen på hoftene, må du regelmessig utføre enkle fysiske øvelser som lar deg fjerne fettavleiringer i dette området av figuren. Massasje har også en positiv effekt: det aktiverer sirkulasjonssystemet, lymfesirkulasjonen og stimulerer metabolske prosesser. Den enkleste massasjen: elt bena og baken fra bunn til topp, eller bruk en massasjeapparat. Du kan bruke anti-cellulittkremer under massasjen eller smøre dem på huden etter massasjen.
Øvelse for ben og rumpe. Stå på gulvet, på alle fire, hvil på armene bøyd i albuene, slik at overkroppen og hodet danner en rett linje. Løft benet bøyd i kneet flere ganger uten å berøre gulvet. Gjør det samme med det andre benet. Gjør denne øvelsen opptil 15 ganger.
Friskhet og tone i huden på lårene bidrar til å holde vanlige tomater – tomater. Friske tomater inneholder mange biologisk aktive stoffer som hjelper til med å regenerere hudceller. Juice fra friske tomater bidrar også til å forbedre metabolske prosesser, så det bør konsumeres av damer som ønsker å gå ned i vekt.
Bananer er slanke kvinner., og problemet med overvekt for dem eksisterer praktisk talt ikke. De kan spise hva de vil og fortsatt ha en atletisk figur. Banankvinner har imidlertid et annet problem: hvordan oppnå fengslende feminine kurver der de skal være fra naturens side.
I jakten på skjønnhet og femininitet bør ikke spise noen kalori fett – så du kan lett forstyrre stoffskiftet, og forårsake kroniske sykdommer. Det er best å gi preferanse til vegetabilske oljer: solsikke, mais, linfrø, oliven.
En pose nøtter i vesken din vil også bidra til å balansere kostholdet ditt, og du kan tillate deg en god næringsrik ost til frokost og til og med til middag. Tilsett fløte eller rømme i supper og salater. Drikk frukt- og grønnsaksjuice (100 % naturlig), yoghurtsmoothies med bær, bananer, fruktjuice, sirup eller honning.
For å holde brystene i form
For å unngå at brystene henger, bør banankvinner trene brystmusklene – musklene i brystkassen. Stå for eksempel rett oppreist og legg håndflatene sammen foran deg i brysthøyde. Klem dem sammen og hold dem i ca. fem sekunder. Gjenta øvelsen 15 ganger.
Armhevinger fra liggende stilling bidrar også til å styrke brystet og fremheve brystene. Utfør øvelsen ved sakte å heve og senke overkroppen og strekke armene helt ut. Utfør opptil 15 armhevinger om gangen. Kontrastdusjer har en gunstig effekt på blodårene, mens kjølige dusjer hjelper hudens elastisitet. Dusj brystene i sirkelbevegelser og veksle mellom varmt og kaldt vann. Avslutt med kaldt vann. Etter behandlingen kan du smøre inn brystene med en fuktighetskrem.
Og til slutt noen tips. I et forsøk på å gå ned i vekt må du ikke kritisere deg selv, og ikke sammenligne deg med andre, spesielt ikke med unge slanke jenter. Det er bedre å sammenligne deg med deg selv slik du var i går og rose deg selv for de resultatene du allerede har oppnådd.
Det er ofte ikke nødvendig å gå på en streng diett – du trenger bare å passe på kostholdet og være mer aktiv. Det er ikke sikkert at kroppen din klarer å håndtere kaloriene fordi du ikke beveger deg nok.
Og det viktigste er å være glad i deg selv og alltid behandle deg selv med respekt. Da vil folk rundt deg rett og slett ikke kunne motstå din uimotståelighet og sjarm.
